工作設計系列:好工作日誌

工作的時間很長,長到可能會是我們人生中,將近1/3的時間,那麼,在這一段時間裡面,工作,留了時麼給我們呢?我們花了這麼多的時間在工作裡面,是否我們有從這裡面收獲到東西呢?我們都知道工作最主要的收獲是每個月會有薪水,那麼除了薪水呢?有沒有帶給我們其他的東西?一些可能是無形,但卻是很重要的東西?比如技能?知識?技巧?一個特定的方法?這些是否在你的工作生涯中有留下來呢?如果我們可以更有意識的去覺察,那麼相信我們可以在我們的工作中,找出更多我們意想不到的價值,來協助我們的生命。而今天要為大家帶來的,就是Designing Your Work Life裡面提到的「好工作日誌」。

這個日誌的元素很簡單,每天的填寫也不用花你很多的時間,但卻可以協助你去發現,你在工作中的收獲,意向及價值是什麼,如果善加覺察這些東西,同時將這些你覺察到的要素,應用於你未來的工作之中,會讓你更享受於你的工作,創造及設計出你想要的工作元素。

我學到什麼?這是一個讓我們可以去檢視,我們的工作,是否讓我們感覺有益的方式,也是自我檢視自己是否有成長的一個簡單方法。當你發現有學到東西時,請寫下來學到什麼,並且同時寫下你學到這個東西的感覺是什麼?

我發起什麼事?工作中有些東西是我們主動的發起的,這些要素顯得特別珍貴,那代表著我們的個人自由意志,也是內心真實的需求所指引,當有這些事發生時,請記錄下來,同時觀察自己的內心,你的需求是什麼?所以想要發起這件事,然後一並將這些資訊都記錄在表格裡。

我幫助了誰?助人為快樂之本,當我們越能服務他人,為他人提供價值時,通常自我的感覺與感受就越好。而不管助人的事情是大是小,這些都能夠是你幫助他人的一個理由,也許只是幫忙拿個東西,影印文件,或是倒杯水,這些都可以是紀錄格裡面的事件,也請你在記錄的同時,回想你當下的心情是什麼,感受到什麼,形容一下這件事是否為你或別人創造了價值?你喜歡這樣的價值嗎?

邀請你做以下的練習:
1.製作好工作日誌 X 五張。
2.紀錄好工作日誌一個月的時間。
3.觀察好工作日誌為你帶來了什麼發現?

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工作設計系列:標準放低一點

想要讓事情有所改變,讓工作有所改變,讓生活有所改變,想要改變這一切讓事情變好,讓生活變好,讓工作可以更順利,這是很多人都想要的。但很多時候,我們可能沒有辦法這麼的容易的就達到我們預想的目標,也很有可能設定的目標離我們很遙遠,遙遠到我們感覺似乎無法完成… 這時,我們是否可以回頭來思考一下,我們能否設定一個,我們一定可以達成的目標?即便他是一個低標?然而,任何的高標,也都是從跨過低標而達成的,您同意嗎?

任何的改變都是從一點點開始的,也許你看到別人在運動,覺得運動很好,可以讓自己更健康,你也想要這樣的健康;但是光想到每週要運動兩次,一次要30分鐘到60分鐘,有可能你很快就會打消這個念頭… 但是如果換成,每週兩次,一次運動10分鐘,那麼,這樣完成這件事的可能性就會提升。而且,關鍵是,當你這麼做的時候,你就已經開始了,也累積了1次,雖然只有1次,但1 > 0,接下來就有了第2次的可能。也就是說,當我們將標準放低一點的時候,達成時,就再來一遍,然後再來第三次,漸漸地再將你的標準拉高,這時就會發現,我們也是能夠完成這些想要做的事情的。

也許哪天回首一看,不知不覺你就已經達到你原先羨慕別人,想要達到跟別人一樣的那個標準了。而這一切,都可以從一個對於你而言,相對低的標準開始。說這麼多,不如直接開始實作吧,我們如何實作呢?就來做練習吧:

1.請你寫下一個你想要完成的一個目標。
2.將這個目標切割成,你一週可以完成的的小目標。
3.將這個一週可以完成的小目標設定在你的相對低標。
4.Just Do It。
5.請紀錄你完成後的狀況。
6.請在鏡子前,給完成這個低標的你一句認可的話!
7.獎勵這個完成低標的你!
8.重複3-7步驟。
9.完成1的目標時,請在鏡子前,給自己大大的認可,並與一個你的好朋友分享你的成就。
10.慶祝你的這次達成目標的成就。

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工作設計系列:目前已經夠好了

到了嗎?
到了沒啊?
我們到了嗎?
還要多久才到?
到.底.是.到.了.沒.啊.

這是小朋友在出去玩的時候,在車上等待,等待到那個我們想要去到,期待去到的那個景點時,可能會有的心情。小朋友期待著去到了那個地方,就會很開心,如果還沒到,那就不開心。在某種程度上,小朋友期待著那個地方,有如魔法一般,只要到了,就會很開心。

而某種程度上,大人可能也像小朋友,只是標的物換成別的,而不是出去玩;比如說:
a.我的升職,長官批准了嗎?(成功升職後我就會過得很開心)
b.我喜歡的女生,願意跟我再一起了嗎?(在一起之後,就會很幸福)
c.新的工作,我拿到了嗎?(換工作後,我就高興了)

這些可能是我們想要的結果,但是… 世界是否每一次都是這樣運轉的?是否每一次都能如我們預期的一樣發生?如果不能呢?我們是否要到升職的時候再來開心?跟喜歡的女生在一起來才感覺幸福?等到換新的工作再來高興?如果這不是我們想要的「現在」狀態,那麼,我們就可以來思考一下,如何讓自己現在,此時此刻的自己,過得好一些的想法。我們可以來「微知足」一下,很簡單,那就是

“不論現在做什麼,都已經夠好了ㄧ以目前而言”


為自己目前的成績,成就,狀態,真心的認可自己的努力,也許不如你的標準與預期,但也請你好好的認可自己,因為你做了現階段你可以做的努力。如果你願意,請你停下你的閱讀,開始認可你自己,目前覺得可以被認可的三件事,比如…

1.我認可我自己,為了自己的人生,努力工作生活到現在
2.我認可我自己,願意學習成長,讓我可以持續保有競爭力。
3.我認可我自己,有好好的與人相處,持續為這個社會貢獻自己的一份力量。

當你認可完自己時,請對自己說聲謝謝,並且好好感受一下這個認可為你帶來的力量。
感受完後… 請你再繼續閱讀下一段…

讓我們來看看,真正的問題點,會是出在哪裡,問題點不是「你擁有多少錢/時間/權力/影響力/意義/地位/退休存款…」,而是你目前如何?當我們泡在「不夠好」的池子裡時,那永遠都不會有足夠的一天。這個社會給我們太多我們「不夠好」的訊息,但重點是,我們如果接收了,然後也這樣覺得了,那麼,這種不滿足感,不足夠感,就會一直的產生,讓我們去與人比較,然後一直看見自己的不足,而不是讓自己知足。

如果可以有更多的錢
如果有更多FB追蹤人數
如果可以有更多的認可
如果有更多的證照
如果有…

當這些想法一點一滴的進入我們的腦時,匱乏感就會一點一點的形成,接著,我們做的很多事,就開始會切換成結果導向,希望拿到這些結果,只希望取得成果,過程就漸漸的被忽略或是不被重視…。而一旦我們往這個方向前進,很多在當下的東西就會開始被忽視或選擇性的不去看見,因為那些不是你所追求的結果…。比如説

自己的快樂
身體的健康
小孩子的成長
自己或另一半的情緒
做這件事的初衷

往往我們「醒來」的時候,等我們「發現」的時候,可能都是失去了某些東西,才會意識到這些可能是你「過程」的東西,其實也是我們非常重視的。

那麼,是否我們現在,可以切換一下我們的視角,告訴自己,目前已經夠好了,讓我們來看看自己的「當下」,以下,提供幾個練習,讓我們可以更專注在「當下」:
a.現在手上正在做的是什麼?我如何可以「不看結果的」把這件事做到好?
b.此時此刻,我最想感恩的是什麼?
c.現在的我,什麼事沒有做會讓我覺得遺憾的?
d.你現在心裡最真實的情緒與感受,是否你有真實的聽見它?然後回應它?你可以為它做些什麼?

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親密關係線上讀書會活動花絮

一本書只討論兩次真的有點ㄍㄧㄥ
但我們還是在兩次的三小時完成了

報復-說故事-犧牲-懷疑
今日四大主題
給參與的大家拍拍手~超讚的啦~!

我們來自不同的環境
不同的成長背景
看著同樣的論點
用各自不一樣的方式來論證
真的很棒

每個人的觀點
就是會不太一樣
但就是因為這個不一樣
讓這個討論有趣很多

更謝謝大家熱心分享真實案例
讓我們可以更貼切的討論真實情況
更貼近書裡面所提到的論點
真實反映到我們的生命

再次感謝大家的陪伴
為上半年的最後一天
畫下美好的句點

#親密關係線上讀書會
#我為自己的情緒
#負起百分百的責任

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